trening 4 razy

[...] 3 Mu -> 15 Dips -> 8 Wide Pull Ups -> 12 Push Ups -> 8 Hammer Pull Ups -> Wznosy bokiem (Skosy) -> Depht Jump (Nwm jak się to pisze). Czas: 1 godzina 30 minut +/- Po treningu Rozciąganie około 20 minutek. Dieta: Kasza, kurczak gotowany i smażony, jajka, wiórki, migdały, banan, jabłko, twaróg. Suplementacja: Rano: Witaminy + osobno D3 z K2 [...]

16 sierpnia, dzień 10 Trening: rozgrzewka 10min interwały 12 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Dieta: 1. bułka + 2plastry szynki + 30g sera żóltego, 2 jajka, 200g jabłek, warzywa 2. 240g golonko z indyka, 200g ziemniaki, 10g oliwy z oliwek, warzywa 3. potren 200g brzoskwiń 4. 120g pstrąg, 200g ziemniaki, 180g [...]

[...] łakocie nawet nie mają szans podskoczyć. /SFD/2018/12/31/1c929cb1ccf846368e23b1848e116539.jpg /SFD/2018/12/31/773c2dc897904b94bfed28fa87295191.jpg Kolejne 3 dni to reset od treningu i ścisłego liczenia kalorii (ale z naciskiem na LC i umiarem co do ilości). Szampan oczywiście wytrawny. ;-) TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 powt. 2. [...]

[...] 180 kca Niech będzie że biegasz 4x w tyg po 1h w tempie średnim TEA = 4x7,5kcalx60 min + EPOC 4x35kcal = 1940kcal TEA/7dni = 277,1 kcal Łącznie masz zatem z uwzględnieniem treningów: 2038,71kcal + 277,1kcal = 2315,81kcal Dodajemy NEAT (zakladam ze jestes endo i biore najnizsza wartosc czyli 200kcal) = 2315,81kcal + 200kcal = 2515,81kcal [...]

to jaka widzisz przyczyne tej sytuacji co opisałem wyżej? Genetyka? klata? tłuszcz? złe treningi? Klata - Jak narazie idzie ładnie. Nabiera kształtów powoluuutku i siła idzie sporo. Co do reszty: siła idzie jak szalona. Organizm się zachowuje, jakby jakiś doping brał Na wyciskaniu wąsko na triceps biore więcej niż na klate i to pare ładnych kg. [...]

[...] ze sztanga 4*10 -modlitewnik 4*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10 Daj po 3 serie Sobota wywal -lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami) -brzuch Daj brzuch 3 razy w tyg i jak chcesz żeby masa ruszyła to dieta musi być 4 dni wystarczy w zupełności trening .Dbaj o regenerację bo trening nie jest lekki pozdro

Trening wersja A - zaczynam robić lekkie progresy. Pierwsza seria z hantelkami 2 kg, druga - 3 kg. Po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu razy dwie serie of course. Pompki nadal słabiutko bo łapkach jakoś mało siły - po 10 powtórzeń w pierwszej i drugiej serii. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]

Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Rozgrzewka i rozciąganko z Insanity - [...]

Wuchta: w takim razie to beda zayebiste zawody Byle tylko muzyka przy podejsciach odpowiednia byla Co do dzisiejszego treningu Siadow: SQ: 20/8 70/6 100/5 120/4 140/3 160/3 170/3 185/3,3 Odejścia: 240/20 sec x 3 uginania nog: 8/8/8 (+55kg) Brzuch: 4 x max powt (zwis na drazku) Wrazenia: Dzis mialem kolokwium i raczej malo spalem i malo jadlem [...]

[...] to ćwiczenie od bardzo dawna, chciałem poćwiczyć technikę z małym ciężarem. Na zmianę: pompki / whatever na TRX z wyciskaniem na nogi na maszynie po 4 serie 12-15 pow. Po treningu ~15min cardio, troche się bawiłem z różnymi ustawieniami ale większość czasu: nachylenie 7.5%, prędkość 5.5km/h. Maszyna pokazała 120 spalonych kcal. Dieta Czwartek [...]

TrainHard napisałeś , że trening jest zbyt rozbudowany na ten staż i zgadzam sie z toba w 100% , ale ja rozpisalem mu taki trening , który powinien wykonywać po przećwiczeniu obwodu , który powinien trwać około 6tyg. . Potem według mnie powinien ćwiczyć planem 4-dniowym , ćwicząc 2 razy w tygodniu tą samą grupę z małą intesywnością treningu . Taki [...]

no po ciężkim weekendzie , 1,5kg w dół ale to jest nic. :) Dziś trening poszedł na przedtreningówce zwanej Ritual i jedyne co moge napisać to mistrzostwo świata i napewno pucha zawita u mnie na półce z suplami.. Odnotowałem niestety lekki spadek siły, ale 2 dni mało jadłem i jeszcze mniej piłem wiec mam prawo. Dziś z rana sphagetti , po treningu [...]

To jak to w końcu jest- dokładac co serie czy co trening?? Rather than perform all sets with the same weight, as is the case with GVT, you do use as much weight as possible and adjust the load after each set (plus or minus 5 to 10 pounds, depending on the ease/difficulty of the preceding set). dokladac co serie i dokladac co tydzien zaczynasz [...]

[...] oj nie szkodzi ja mogę odpowiadać kilka razy na to samo pytanie Lena ja lubię wstawać wcześnie bo w tedy mam więcej czasu na wszystko np. jest godzina 9:35 a ja już po treningu i byłam u lekarza King trening super i nawet rekord padł w przednim przysiadzie(dokładna wypiska później ) . po za tym trening fajny bo np. nie miałam w ogóle [...]

[...] składniki odżywcze i kiedy (i jakie) w ciągu dnia spożywasz węglowodany. Moje rady: 1. Zacznij od bilansu zerowego (2400-2500 kcal) jedząc węglowodany tylko rano i około treningowo; 2. Zacznij trenować na siłowni planem FBW (trening wszystkich partii na jednej sesji) 3. Po każdym treningu siłowym 20 minut aerobów (np rowerek) 4. Dwa razy w [...]

Mam trening z siłowni - mogę prosić o zerknięcie? 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na [...]

Wczoraj bylo wolne a dzisaj barki z tricepsem;) pogody nie ma na majówce to i pelno luda bylo na silowni, ale trening wszedł dobrze! *Trening -barki 1 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 w ss rozciaganie gum na boki 3x 10-12 2 odwodzenie sztangielek do tylu lezac na laweczce 3x 20 w ss z rozciaganiem gum do tylu 3x 10-12 3 unoszenie raczki [...]

Dzisaj poszły plecy, trening uważam za udany;) Wczoraj nagrywalismy filmiki z pojedynczymi cw na silowni, ale kurde nie wiedziałem, ze to taki ciezki temat... Wydawało sie to duzo prostrze, trzeba bedzie jeszcze troche czasu na to poswiecic, bo co innego jak sie tlumaczy jednej osobie na silowni, a co innego przed kamerom, gdzie bedzie ogladac [...]

Dzisaj poszly nogi, z treningu jestem zadowolony, sila idze. Choc dla wielu ciezar nie jest duzy, ale w 5 serii 140kg 10 razy poszlo, wiec sila wraca;) Chcialem podejsc pod 150, ale plecy juz dawaly sie we znaki, wiec sprawdze to przy kolejnym treningu. Dzisiejszy trening byl pod naciskiem czwórek;) *Trening 1 przysiady ze sztanga na karku 5x [...]

Tak, ćwiczę 2 lata, ale to raczej bardziej takie chodzenie na siłownie. Do tej pory nie chodziłem systematycznie, były też czasem dłuższe przerwy. Teraz postanowiłem to trochę zmienić. Nie jestem pewny co do mojego schematu, dlatego zawitałem na forum :-) Poczytałem troszkę o push&pull i wymyśliłem coś takiego teraz. Treningi cztery razy w [...]